Zaparcia powszechny problem. Artykuł opisujący powszechny problem nieprawidłowości w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Przyczyny występowania zaparć i metody walki z nimi.

Zaparcia - powszechny problem

Sekrety Diety > Czytelnia > Artykuły > Zaparcia - powszechny problem
Dieta obfitująca w żywność wysoko przetworzoną, nieregularne posiłki, jedzenie w biegu, częste wizyty w barach Fast-food, sięganie po białe pieczywo, słodycze, zbyt rzadkie spożywanie warzyw i owoców. Niejednokrotnie tak wygląda dieta dzisiejszego społeczeństwa. Skutek? Problemy z układem pokarmowym, w tym częste problematyczne zaparcia.

Błędy dietetyczne powodem zaparć

Błędy dietetyczne powodem zaparć, przyczyny zaparć
 
Zbyt mała konsumpcja warzyw, owoców, ciemnego pieczywa, pełnoziarnistych makaronów, nasion, orzechów, roślin strączkowych zubaża dietę w błonnik pokarmowy. Błonnik działa jak miotełka sprzątająca jelita, gdy go zabraknie, powstaje nieprzyjemny problem. Jeżeli pijemy zbyt małe ilości wody problem nasila się. Niewielka konsumpcja produktów fermentowanych powoduje zanikanie dobroczynnej flory bakteryjnej jelit, a obecność jej niezbędna jest do prawidłowej ich pracy.

Nie tylko dieta powoduje ten problem

 
Nasze jelita do prawidłowej pracy wymagają mechanicznego wspomagania, słowem, aby dobrze funkcjonowały potrzebują naszej aktywności fizycznej. Gdy cały dzień spędzamy w jednej pozycji na krześle, brak bodźców mechanicznych nie pozwala na prawidłowe transportowanie treści pokarmowej przez jelita. Specjaliści twierdzą również, że na problemy z zaparciami wpływa nieprawidłowa pozycja podczas wypróżniania, gdyż w przeciwieństwie do pozycji kucznej (w kucki), podczas korzystania z muszli klozetowej brak jest nacisku kolan na brzuch. Problem nasila się również gdy zbyt często długo wstrzymujemy się z pójściem do toalety.

Jak pokonać istniejący problem

Jak pokonać problem zaparć
 
Przede wszystkim należy zwiÄ™kszyć iloÅ›ci wypijanych pÅ‚ynów oraz spożycie bÅ‚onnika pokarmowego. Zanim siÄ™gniemy po jego suplementy, lepiej przyjrzeć siÄ™ swojej diecie. Zamiana pieczywa jasnego na ciemne, czÄ™stsze spożywanie grubych kasz, makaronów z peÅ‚nego ziarna, codzienne jedzenie piÄ™ciu porcji warzyw i owoców, które w sumie powinny ważyć minimum pół kilograma powinno zdziaÅ‚ać cuda. Jeżeli jednak uprzemy siÄ™ na tabletki bÅ‚onnika pamiÄ™tajmy o popijaniu ich dużą iloÅ›ciÄ… wody, gdyż w innym przypadku skutek może być odwrotny. O ile na rodzaj toalet wpÅ‚ywu nie mamy, to zwiÄ™kszenie aktywnoÅ›ci fizycznej jest jak najbardziej realne i może okazać siÄ™ bardzo pomocne.

Co dodatkowo pomaga

Owsianka pomaga przy zaparciach Chleb chrupki pomaga przy zaparciach Owoce z pestkami-jeżyny, maliny, pomagają przy zaparciach Przy zaparciach zrezygnuj z palenia
  • Jedzmy regularne posiÅ‚ki, nie zapominajmy o wypijaniu dużej iloÅ›ci pÅ‚ynów.


  • Zamiana zwyczajowego Å›niadania na porcjÄ™ pÅ‚atków owsianych, pszennych lub żytnich na mleku lub wodzie poprawi pracÄ™ jelit w krótkim czasie.


  • Dodawanie do posiÅ‚ków otrÄ…b, którymi można posypać kanapkÄ™, jogurt, saÅ‚atkÄ™ zwiÄ™kszy spożycie bÅ‚onnika.


  • Jeżeli problem jest wiÄ™kszy pomocna może okazać siÄ™ suszona Å›liwka zalana wrzÄ…tkiem. Po wystudzeniu wypijmy napój przed Å›niadaniem. Jeżeli nie mamy naparu ze Å›liwek chÅ‚odna woda lub woda z cytrynÄ… wypita przed Å›niadaniem również przyniesie pozytywny efekt.


  • Włączmy do diety surowe owoce, nie obierajmy ich ze skórki, wybierajmy te z jadalnymi pestkami: maliny, jeżymy, agrest.


  • Zacznijmy ćwiczyć! Szczególnie pomocne sÄ… ćwiczenia mięśni brzucha.


  • Rzućmy palenie, dym papierosowy upoÅ›ledza pracÄ™ jelit i tym samym sprzyja zaparciom.


  • Unikajmy kakao, czekolady, kisieli, czerwonego wina, biaÅ‚ego pieczywa, sÅ‚odyczy.

Jeżeli problem trwa zbyt długo

 
Warto zdawać sobie sprawę, że długotrwałe zaparcia mogą być wywołane nieprawidłowościami w kształcie anatomicznym jelita grubego. W takim przypadku konieczna jest wizyta u lekarza.
 
Zobacz naszą dietę "Pokonać zaparcia": dieta na zaparcia
Dietetyk Warszawa




Sekrety Diety - poradnia dietetyczna
Koszykowa 59 lok.35, Warszawa
tel. 505-441-521
Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody zablokuj cookies w swojej przeglądarce.
kowalewski & słabik