Sekrety zdrowej piramidy żywienia

Sekrety Diety > Czytelnia > Piramida żywienia

Piramida żywienia obrazuje prawidłowe proporcje produktów spożywczych w naszej codziennej racji pokarmowej.

Jak rozszyfrować piramidę?

Podstawą zdrowej piramidy żywieniowej powinny być produkty skrobiowe. Dostarczają one mięśniom energię do pracy i zabawy, a zawarty w nich błonnik w sposób naturalny reguluje pracę jelit. Wśród nich znaleźć powinny się brązowy ryż, kasze, makarony pełnoziarniste, ciemne pieczywo.
Codziennie jedz przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców. Dostarczają one organizmowi wartościowe witaminy i składniki mineralne, oraz niezbędny błonnik pokarmowy.
Pij codziennie 2 szklanki mleka, kefiru lub jogurtu naturalnego, bogate w cenny wapń oraz białko wysokiej jakości biologicznej wzbogacą Twoją dietę.
Resztę białka dostarczysz w jednej porcji ryb, drobiu, mięsa lub roślin strączkowych.
Spośród tłuszczy wybieraj oleje roślinne, oliwę z oliwek, oraz miękkie margaryny.
Nie zapominaj o orzechach.

Dbaj o urozmaicenie w kuchni. W każdym posiłku staraj się łączyć produkty z różnych grup ( skrobiowe, warzywa, owoce, mleczne, białkowe, produkty tłuszczowe ).
Umiarkowanie w jedzeniu zapewni zachowanie prawidłowej masy ciała, co za tym idzie pięknej sylwetki.
Zadbaj o uregulowanie diety, czyli częstości spożywania posiłków oraz wielkości porcji.
Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest uprawianie różnych form aktywności fizycznej. Szczególnie ważne jest to dla osób o siedzącym trybie pracy.
Pamiętaj, że umiejętne przygotowywanie potraw, wybieranie odpowiednich technik kulinarnych korzystnie wpłynie na stan naszego zdrowia.
Unikanie produktów zawierających dużo tłuszczów, cukrów prostych oraz soli, produktów wysoko przetworzonych jest ważne dla profilaktyki chorób dietozależnych.
A na koniec pamiętaj uśmiechaj się jak najwięcej, bo śmiech to zdrowie!