Sekrety Diety - Piramida żywienia opracowana na podstawie zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia oraz wskazania żywieniowe wg. prof. Stanisława Bergera.

Sekrety zdrowej piramidy żywienia

Sekrety Diety > Czytelnia > Piramida żywienia

Jak rozszyfrować piramidę?

Piramida żywienia obrazuje prawidłowe proporcje produktów spożywczych w naszej codziennej racji pokarmowej.
  • Podstawą zdrowej piramidy żywieniowej powinny być produkty skrobiowe. Dostarczają one mięśniom energię do pracy i zabawy, a zawarty w nich błonnik w sposób naturalny reguluje pracę jelit. Wśród nich znaleźć powinny się brązowy ryż, kasze, makarony pełnoziarniste, ciemne pieczywo.
  • Codziennie jedz przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców. Dostarczają one organizmowi wartościowe witaminy i składniki mineralne, oraz niezbędny błonnik pokarmowy.
  • Pij codziennie 2 szklanki mleka, kefiru lub jogurtu naturalnego, bogate w cenny wapń oraz białko wysokiej jakości biologicznej wzbogacą Twoją dietę.
  • Resztę białka dostarczysz w jednej porcji ryb, drobiu, mięsa lub roślin strączkowych.
  • Spośród tłuszczy wybieraj oleje roślinne, oliwę z oliwek, oraz miękkie margaryny.
    Nie zapominaj o orzechach.
Piramida żywieniowa

Sekrety zdrowej diety - zasada 7U

  • Dbaj o urozmaicenie w kuchni. W każdym posiłku staraj się łączyć produkty z różnych grup ( skrobiowe, warzywa, owoce, mleczne, białkowe, produkty tłuszczowe ).
  • Umiarkowanie w jedzeniu zapewni zachowanie prawidłowej masy ciała, co za tym idzie pięknej sylwetki.
  • Zadbaj o uregulowanie diety, czyli częstości spożywania posiłków oraz wielkości porcji.
  • Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest uprawianie różnych form aktywności fizycznej. Szczególnie ważne jest to dla osób o siedzącym trybie pracy.
  • Pamiętaj, że umiejętne przygotowywanie potraw, wybieranie odpowiednich technik kulinarnych korzystnie wpłynie na stan naszego zdrowia.
  • Unikanie produktów zawierających dużo tłuszczów, cukrów prostych oraz soli, produktów wysoko przetworzonych jest ważne dla profilaktyki chorób dietozależnych.
  • A na koniec pamiętaj uśmiechaj się jak najwięcej, bo śmiech to zdrowie!

Na podstawie wskazań żywieniowych wg prof. S. Bergera
Dietetyk Warszawa




Sekrety Diety - poradnia dietetyczna
Koszykowa 59 lok.35, Warszawa
tel. 505-441-521
Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody zablokuj cookies w swojej przeglądarce.
kowalewski & słabik