Sekrety Diety - Co jeść gdy ćwiczę na siłowni?

Pytanie do dietetyka

Sekrety Diety > Czytelnia > Pytanie do dietetyka > Co jeść gdy ćwiczę na siłowni?

Co jeść gdy ćwiczę na siłowni?

 
Witam, jestem 21 letnia dziewczyna, która od około 2 tygodni chodzi na siłownie. zastanawia mnie co mam jeść przed ćwiczeniami i po nich?


Ania


 
Przed treningiem warto zjeść pełnowartościowy posiłek zawierający źródło węglowodanów złożonych, żeby dostarczyć sobie energii na cały trening, dobrej jakości białko oraz warzywa lub owoce (np. kasza, gotowany kurczak, surówka lub płatki z mlekiem/jogurtem i owoc). Posiłek przed treningiem nie powinien być zbyt obfity, należy też zachować odstęp między nim, a treningiem około 2-4 godzin. Przed samym treningiem można zjeść małą przekąskę np. suszone morele czy mały jogurt. Bezpośrednio po treningu warto zadbać o szybkie dostarczenie organizmowi glukozy, żeby odbudować spalony podczas treningu glikogen. Dobrym rozwiązaniem jest owoc lub sałatka owocowa, które dodatkowo dostarczą nam antyoksydantów, niezbędnych do zneutralizowania wolnych rodników powstałych podczas wysiłku. Następnie należy zadbać o dostarczenie organizmowi białka to budowy nowych mięśni, kolejny posiłek podobnie jak ten przed treningiem powinien być pełnowartościowy.

dietetyk: Karolina Jaworska


Potrzebujesz skutecznej diety?

Odpowiedzi na pytania internautów

Dietetyk Warszawa




Sekrety Diety - poradnia dietetyczna
Koszykowa 59 lok.35, Warszawa
tel. 505-441-521
Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody zablokuj cookies w swojej przeglądarce.
kowalewski & słabik